Практика для уКРЕПления Самооценки

Эту практику я узнала несколько лет назад из лекций психотерапевта Сергея Ковалёва. Практика мне понравилась, и я успешно применяла её для себя и проводила на тренингах. Сегодня делюсь и с вами.

Итак:

1. Выберите, с чем вы хотите поработать  с общей самооценкой или с какой-то её частью. Например можно повысить самооценку в своих ипостасях: “я-жена”, “я-мама”, “я-хозяйка”, “я-женщина”, “я-профессионал” и т.п.  для женщин; или “я-муж”, “я-отец”, “я-любовник”, “я-добытчик”, “я-профессионал” и т.д.   для мужчин.

2. Оцените свою самооценку в выбранной сфере по 10-бальной шкале, где 0  самооценка “ниже плинтуса”, а 10  “я просто супер!!!” Как правило оценки бывают около 4–6 баллов

3. Представьте перед собой образ этой своей ипостаси (например “я-женщина” на 4 балла)  образ слегка унылый, понурый, тускловатый, не очень яркий и радостный (ведь если всё идеально  зачем что-то улучшать и укреплять?)) Это лишь ваше представление о самой (самом) себе.

грустная женщина4. Само-ПРИНЯТИЕ.

“Принимаю, хотя не очень приятно”. Ощутите внутри чувство ПРИНЯТИЯ, например так мы можем принимать своих детей, когда они шалят (да, нам это может не нравится, но мы их принимаем), или плохую погоду…

Оцените своё чувство ПРИНЯТИЯ, на сколько вы можете его почувствовать сейчас по 12-бальной шкале, где 0  совсем не чувствую, а 12  ощущаю максимально. Попробуйте увидеть цвет вашего ПРИНЯТИЯ возможно он молочно-белый? или бежевый? или другой?

Представьте, что у вас внутри есть некий регулятор с ручкой, при вращении которой сила ощущений начинает увеличиваться. Докрутите этот регулятор до максимальных 12 баллов, почувствуйте, как при этом сила вашего ПРИНЯТИЯ и интенсивность его цвета увеличивается.

регуляторНаправьте поток этого Цвета, ощущения ПРИНЯТИЯ, Энергии ПРИНЯТИЯ на свой образ, находящийся перед вами. Увидьте, как образ начинает благодарно впитывать в себя эту энергию ПРИНЯТИЯ, этот цвет, эти ощущения. Как изменился ваш образ себя?

5. ЧУВСТВО БЛАГОДАРНОСТИ СЕБЕ.

Вспомните любого человека, любое явление или процесс, которому вы БЛАГОДАРНЫ и ПРИЗНАТЕЛЬНЫ. Оцените силу чувства по 12-тибальной шкале, увидьте цвет этого чувства, раскрутите внутренний регулятор до максимума… Направьте на своего двойника этот поток БЛАГОДАРНОСТИ и ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ соответствующего цвета. Наблюдайте как ваш образ напитывается этой энергией, осознайте, как он меняется (становится ярче, радостнее, увереннее…)

Благоговение6. ЧУВСТВО БЛАГОГОВЕНИЯ.

Вспомните ситуации, когда вы были поражены красотой природы, великолепным закатом, потрясающим пейзажем… когда вы чувствовали умиротворение, благоговение, восторг… Оцените силу чувства, его цвет… Увеличьте с помощью внутреннего регулятора… Направьте всю мощь ПОТОКА БЛАГОГОВЕНИЯ на свой образ… Наблюдайте, как образ с благодарностью впитывает цветную энергию БЛАГОГОВЕНИЯ…

рассвет в горах!7. Быстро переключите внимание на что-то внешнее (например, на шкаф в комнате), затем снова посмотрите на свой образ  как он изменился? на сколько баллов вы теперь оцените его? Если работа была проделана качественно, самооценка этой вашей ипостаси увеличится на несколько баллов!

8. Мысленно обнимитесь со своим образом, втяните его в себя, почувствуйте, как ваши энергии сливаются… Теперь оцените свою самооценку.

9. Поделитесь своими результатами и ощущениями в комментариях! :-))

Расскажи друзьям о нас:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Facebook
  • LiveJournal
  • Twitter
  • Мой Мир

2 комментария

  1. Потрясающие ощущения… слёзы на глазах.. .Первый вопрос себе: Неужели, я Этого достойна ? Ответ Души:- ДОСТОЙНА !!!!!! С Любовью БлагоДарю !!!!!!!!!!!!!!! Желаю СЧАСТЬЯ !!!!!!!!!!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)